jak trenować

Q: W jakiej jesteś formie do następnej walce z Takimoto w nadchodzącej gali Pride? Dong Sik: Nie ma żadnej poważnej kontuzji, która by mnie nękała. Minęło 5 miesięcy od mojego debiutu w MMA i mam niezłą zabawę ucząc się technik MMA krok po kroku. Myślę, że moja forma jest całkiem niezła, zwłaszcza, że zrobiłem postępy na każdym polu technik MMA. [...]

[...] 15% 409.39kcal = 102.35 Tłuszcz 30% 818.78kcal = 90.98g Przy wadze 70kg, 176 wzrostu i 19 latach. Straż treningowy , 1,5 miesiąca, 1-2 razy w tygodniu siłownia (trening byle jaki ogólnie..). Cel to rośnięcie czyli masaaa. Chciałbym przybierać ok. 1,5-2 kg (najlepiej masy mięśniowej..)na miesiąc , tak żeby po roku dobić tak do 82-85kg. DIETA Nie [...]

[...] związana ze sprzętem firmy KELTON rozpoczęła się w marcu tego roku… Pochodzę z małej miejscowości na Dolnym Śląsku. Nie ma w niej za wiele rzeczy do „robienia”, dlatego jak tylko po wyborach w klubie sportowym zostałem prezesem, postanowiłem wyjść naprzeciw mieszkańcom (głównie młodzieży) czynnie biorącym udział w życiu sportowym. Pierwszą [...]

[...] trochę ćwiczę ze sztangielkami, staram się co 2- 3 dni używać orbitreka. Czytałem, że aby zbudować masę, najlepiej najpierw zbudować siłę (tak?). Problem w tym że nie wiem jak zacząć. Chciałbym np. co drugi, trzeci dzień trenować nogi (np. na orbitreku), i nie chodzi mi o zbudowanie masy ale głównie o siłę i wytrzymałość nóg, a jeśli chodzi o [...]

Witam. Mam 15 lat, od września trenuję na siłowni.Mam parę zastrzeżeń co do swoich treningów diety i wgl , zacznijmy od tego że diety nie mam jak trzymać szkoła i ogólny brak czasu jem dużo ale nieregularnie i myśle ze w tym też problem że nie trzymam diety i nie jem regularnie ale to zostawmy , jestem Ekto może nie tak ekstra ekto ale jestem [...]

[...] 15% 409.39kcal = 102.35 Tłuszcz 30% 818.78kcal = 90.98g Przy wadze 70kg, 176 wzrostu i 19 latach. Straż treningowy , 1,5 miesiąca, 1-2 razy w tygodniu siłownia (trening byle jaki ogólnie..). Cel to rośnięcie czyli masaaa. Chciałbym przybierać ok. 1,5-2 kg (najlepiej masy mięśniowej..)na miesiąc , tak żeby po roku dobić tak do 82-85kg. 1. DIETA [...]

[...] Śniadanie godzina 6:45 Musle 100g /9,1gB - 6,8gT -68gW / 370 kcal Mleko 2% 200g /6gB - 4gT - 9gW/ 90 kcal 2x Duże jaja /25gB - 22gT - 2gW/ 300 kcal Jabułko/morela/banan/ lub jakikolwiek owoc Razem: 760 kcal 40gB 33gT 79gW II Posiłek (W szkole) - godzina 9:45 2x Kromka chleba żytniego pełnoziarnistego (180g produktu) /9gB - 3gT - 50gW/ 350 kcal [...]

Witam Pora na powrót na forum, dawno mnie tutaj nie było, ciekawe czy będzie ktoś pamiętał ze starych forumowiczów. Przyblize troche moja osobe. Zaczolem trenowac jak miałem 15 lat i trenowałem regularnie przez jakies 7 lat. Rekordowo ważyłem 95kg, biceps 45/46 na pompie dochodzil do 48. Martwy ciąg 220kg, przysiad 180kg, wyciskanie na ławce [...]

Witam. Nie mam siły trenowac w tygodniu bo praca mnie wykańcza na maxa i chce zamienć FBW na Splita i trenować tak jak nizej opisane. Może tak być?? Rozkład tygodnia itp. Troche wiadomości o mnie: Płeć : men Wiek : 21 Waga : 84 Wzrost : 183 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : zabawy rok poważnie 7 miesięcy Uprawiane inne sporty : [...]

Witam, jakiś czas temu ok. 2-uch miesięcy robiąc bicepsa sztanga nagle zaczął mnie boleć nadgarstek, normalnie nie boli tylko podczas ćwiczeń ale nie aż tak mocno ze nie mogę trenować więc kontynuuje treningi ale w pelni nie jest zdrowy i unikam ćwiczeń które maja głownie nacisk na nadgarstki i ćwiczę w rękawiczkach. Ale powinienem to wyleczyć [...]

[...] myśleć o zwycięstwie w dwumeczu. Na pewno nie możemy od razu rzucić się na przeciwnika. Nie będę dysponował w tym meczu takim zespołem - jeśli chodzi o grę ofensywną - jak w poprzednim sezonie" - powiedział PAP Lenczyk. Dodał, że ze względu na kontuzje prawdopodobnie nie zagrają Łukasz Garguła, Bartłomiej Chwalibogowski i Dawid Nowak. [...]

[...] 6x60 kg WIOSŁOWANIE SZTANGI : - 6x 60 kg WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : - 8x 40 kg ****CEL************************************************* INTERESUJE MNIE MEZOCYKL : masa jakościowa INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : 6-8 tygodni POPRZEDNIO ROBIŁEM : jest opisane poniżej ****STAN ZDROWIA***************************************** [...]

[...] 3x20 5.Skłony tułowia z obciążeniem 3x15 6.Nożyce 3x 30 sekund Tak wygląda plan,ćwiczyłem nim już jeden dzień i jest nieźle, troszke ciężej niż zawsze ale dam sobie rade jak by co;) niby ma być na mase, tak doradził facet, do tych zasad sie stosowałem no i do treningu Weidera 4 razy w tygodniu. Proszę o jego ocenę i ewentualne poprawianie [...]

Trochę się tutaj rozpisze więc to temat dla cierpliwych (: A więc do rzeczy forum czytam od jakiegoś czasu z 2 miesiące temu wpadł mi pomysł aby coś z sobą zrobić a po dogłębnym wyszukiwaniu informacji coraz częściej znajdywałem odpowiedzi właśnie na tym forum dlatego także tutaj pisze z prośbą o małe porady i (jeśli to co napisze poniżej będzie [...]

Witam ćwiczę na siłowni i od początku roku zacząłem trenować kickboxing teraz pytanie jak to zgrać żeby to miało ręce i nogi ;) ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: rn12 PŁEĆ:mezczyzna WIEK:27 WZROST:181 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:80 OBWÓD [...]

[...] 4x10 Przysiad przód 5x12 Prostowanie 4x12 Łydki 4x max Wyglądało by to tak PON- A , ŚR-B,PT-C ,SOB-A ,PON-B Itd. Jeszcze chcę dodać serie przysiadów 6sx6 na 70% w jakiś dzień tak aby robić je częściej .Muszę nogi trenować często i mocno wtedy idzie mi siła w nich. Jak oceniacie taki program cobyście zmienili w każdym bądż razie [...]

Witam mam 16 lat 170 cm wzrostu i waze 68 kg trenowac zaczolem jakis rok temu w wakacje, ale przerwalem (bralem wtedy kreatyne i takie tam) teraz zaczolem ponownie trenowac od sierpniu... chce wziasc jakie SA tylko jest jeden problem: musza miec male skutki uboczne ! i dlatego wiem ze napewno wezme winstrol... tylko ze ja jestem szczuply, no wiec [...]

[...] trenuję kalistenicznie, core oraz fbw. Mniej więcej 6x w tygodniu po 2x dziennie (chwilowo nie pracuję - potrzebuję więcej ruchu). Postanowiłem, że chciałbym trenować jakieś sporty walki. Mam dosyć ograniczone możliwości, ze względu na aktualne miejsce zamieszkania, w obrębie 30km znalazłem sekcję k1 i chciałbym się tam wybrać. Chcę [...]

W zeszłym roku brakło niewiele do 90 000 przysiadów, więc w tym roku na pewno będzie pobite :-)) Co zaliczamy jako 'przysiad'? Wszelkie formy jego wykonania ale obunóż, czyli przysiady ze sztangą na barkach, hack squats, front squats, sissy squats, overhead squats, zercher squats, box squats, na smithcie, itd. Możecie wliczać powtórzenia [...]

[...] w miare regularnie 3-4 razy w tyg. Duzo pracowalam nad swoja miska i moge powiedziec ze trzymam czysta chociaz czasami trafiaja sie male odstepstwa. Powiem od razu ze jak wiekszasc dziewczyn mialam okresy diety glodowkowej czego konsekwencja jest sladowa ilosc miesni. Staram sie zwiekszac ilosc kalorii i chce wrescie ,,odbudowac,, swoja [...]